Вообще в этот период люди разделились на два типа: одни наслаждаются домашним уютом, общением с семьёй, свободное время заполняют обучением, хобби, работой. А вот другим изоляция даётся тяжелее: они не находят себе места и хотят как можно скорее вернуть прежний привычный режим.
Но в обоих случаях карантин не даётся легко и требует как моральных, так и физических нагрузок. Помимо этого, тревожности добавляют пугающие новости, непонимание ситуации и незнание, когда именно жизнь вернётся в привычное русло.
Как же без стресса пережить карантин? Например, главный внештатный специалист-психиатр Минздрава России и гендиректор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе советует не пренебрегать помощью психологов и заниматься спортом, не смотреть по телевизору что-то тяжёлое и усугубляющее, заняться физкультурой, упражнениями, которые снимают напряжение через мышцы.
– Как не заболеть неврозом в тревожное время? Нужно побороть свой страх, посмотреть ему прямо в глаза и спросить себя: «Чего я боюсь? Как мне избежать этого?». Тогда вместо страха у вас появится конкретная инструкция к действию, – призывает психотерапевт одной из оренбургских клиник Владимир Редькин. – Используйте только проверенную информацию. Иллюзии рождают страхи. Больше двигайтесь: физическая активность запускает выработку в организме эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом.
Также Владимир советует позволить себе небольшие удовольствия, заниматься хобби, заботиться о близких. Это позволит переключиться с переживаний, появится больше хорошего настроения.
По словам оренбургского психолога, ведущей женских игр и практик Эльвиры Дербисовой, два-три дня у человека ничего особенного не происходит, это как в обычные выходные дни: люди спят, едят, смотрят сериалы, играют с детьми, выходят в магазин. Но всё же приходит момент осознания, что это не совсем обычные выходные, и в этот момент психика человека начинает устраивать ему карусель.
– Человеку сложно понять, что сидеть дома придётся долго, что экономика рушится, что будет завтра с финансами – неизвестно, и где-то болеют люди, и кто-то умирает. В голове рушится весь мир, все планы. В первое время возможно нарушение сна, смена дня и ночи, желание есть что попало. В основном проходит пять стадий принятия беды: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие, – рассказала Эльвира Дербисова. – В первом случае это то, что я наблюдаю до сих пор у многих жителей нашего города: «Вирус далеко, не у нас, и вообще это неправда». Во втором – злость выплёскивается на тех, кто ходит по городу, кто приехал из других стран, злят президент, соседи, близкие, дети, ситуация в целом.
Торг. «Я на часик выйду на улицу, ведь другие тоже ходят. А если я буду пить противовирусные, интересно, это мне поможет? Нет, пойду куплю себе лимон и имбирь. А если я начну онлайн искать подработку, я ведь сантехник!».
Депрессия. Ничего не хочется. Ни есть, ни сериалы, ничего не нужно, работать не хочется. Пустота и апатия и постоянное заедание этих чувств с ощущением вины и страха, что вдруг деньги и продукты закончатся.
Принятие. Человек возвращает себя к жизни. Это очень важная стадия. Нужно жить дальше. Думать и подстраивать себя под новую реальность.
– Вернуть режим, любимые занятия и книги, чаще созваниваться с родными и работодателем, ставить краткосрочные цели. Это важно. Чтобы не впадать в панику и не усиливать страх, чаще занимайтесь спортом, дышите глубоко, проветривайте окна, пойте песни с родными, проявите терпение к пожилым родственникам, им тоже очень сложно, и они ещё больше вас сейчас боятся. Разделите обязанности по дому, выберите себе время на-
едине с собой, договоритесь с партнёром, что один сидит с детьми, второй может побыть один и в тишине. Мужчины переживать этот период могут в себе, ничего не говорить или относиться ко всему легкомысленно. Или нести внутри себя страх за семью – это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. В этот момент супруга может сказать: «Я знаю, мы справимся, ты хороший муж и отец, вместе мы всё сможем», – советует Эльвира. – Мужчина может поддержать свою супругу заботой, помощью по дому, чаще говорить с ней, а лучше слушать. С детьми установите границы мягко и чётко, особенно когда вам приходится работать удалённо. Важно объяснить, что взрослые работают. «Мама (папа) работает, подойди позже, когда я освобожусь». Если ребёнок нарушает границу – отстаивайте. Мягко. Играйте с детьми, найдите в этом нахождении дома плюсы. Возьмите тетрадь и напишите всё хорошее, что можете сделать сейчас и что давно хотели: порисовать, почитать, полепить, сделать домик, испечь торт, пройти онлайн-курс.
При серьёзных психологических проблемах, когда сам человек не справляется, можно обратиться к психологу, сейчас это возможно сделать онлайн.
Самое главное – помните: жизнь продолжается, любите себя, берегите своё здоровье и заботьтесь о близких людях. Благодарите каждый свой день и то хорошее, что в нём есть. Всё обязательно наладится.