Часто приходится встречать людей, выглядящих не по паспорту: либо очень моложавыми, либо, наоборот, старше своих лет. Оказывается, внешний вид человека определяет совсем другой возраст – биологический.

Врачи-геронтологи определяют биологический возраст человека с помощью различных методик, основанных на изучении работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Очень важные показатели биологического возраста также гибкость, ловкость, равновесие, острота зрения, состояние кожи. Оценить свой биологический возраст самостоятельно вы можете с помощью простых тестов.

Насколько вы гибки

Сядьте на пол, левую ногу вытяните вперёд, правую согните, уперев пятку в бедро левой ноги, – как бы образуя цифру 4. Правой рукой тянитесь к левой руке. То же, поменяв положение ног. Оцените результат по таблице. Независимо от результата, включите это упражнение в свою гимнастику: делайте растяжку 10 секунд, затем меняйте положение ног. Регулярно тренируясь, вы многие годы будете удерживать гибкость, вернёте мышцам эластичность, суставам – подвижность.

Скажет позвоночник

Выполняя эти упражнения, вы можете узнать, насколько гибкость вашего позвоночника соответствует норме.
1. Встать прямо, ноги вместе, наклониться как можно ниже вперёд, опустив руки вниз. В норме кончики пальцев должны коснуться пола.
2. Лёжа на животе с закреплёнными стопами (например, с помощью партнёра), приподнять туловище за счёт разгибания спины назад. В норме при поднимании туловища расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10–20 см.
3. Встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же проделать в другую сторону. В норме кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.
4. Сесть на стул лицом к спинке и упереться руками в колени разведённых ног. Не меняя положения таза и ног, повернуть голову и туловище как можно больше назад. В норме при повороте вы должны увидеть поднятые над головой руки партнёра, стоящего в двух метрах сзади.

Проверьте себя

Известный американский учёный Рей Уолфорд разработал тесты, определяющие биологический возраст, возраст кожи, состояние зрения:
- Возьмите линейку 50 см. Попросите кого-нибудь подержать её перед вами вертикально нулём вниз, а затем неожиданно отпустить. Вам надо её успеть поймать большим и указательным пальцами. Ваш биологический возраст определяется по тому месту на линейке, где вы её схватите: если это отметка 25 см – вам 30 лет; если 35 см – 40 лет; если 45 см – 60 лет.
- Сожмите кожу большим и указательными пальцами на тыльной стороне ладони, слегка оттянув её, и подержите 5 секунд. Кожа немного побелеет. Если следы защемления исчезнут за 5 секунд, вам до 40 лет, если за 10–15 секунд – вам 60 лет, если за 30 секунд – вам 70.
- Встаньте босиком в позу аиста на одной ноге, поджав другую и разведя руки в стороны. Глаза закройте. Если вы продержитесь, не сдвинувшись с места, 30 секунд – вы молоды, если 10 секунд и меньше – вы пожилой человек.
- Возьмите в руки газету и попробуйте прочесть текст на расстоянии 10 см. Если у вас это получится, вам от 20 до 30 лет, если вы сможете прочитать текст на расстоянии 14 см – ваш возраст от 35 лет, если расстояние увеличится до 1 м – вам 60 лет.
Результат
- Возраст 20–40 лет
- Возраст 41–60 лет
- Запястье коснулось пальцев ноги
- Кончики пальцев дотронулись до пальцев ноги
- Пальцы дотянулись до щиколотки
- Пальцы достали до голени
- Хорошо
- Средне
- Достаточно
- Плохо
- Отлично
- Хорошо
- Средне
- Достаточно