Новости
По информации городского управления пассажирского транспорта, автобусы начнут курсировать до дач и обратно со вторника, 30 апреля. Соответствующее постановление подписано Главой Оренбурга Сергеем Салминым.
27 апреля, по всей стране проводится Всероссийский субботник в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» национального проекта «Жилье и городская среда», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
В Оренбурге приступили к наведению санитарного порядка после прохождения паводка. Для удобства жителей организованы дополнительные площадки временного складирования мебели, предметов быта, пришедших в негодность в результате паводка, и мусора, в том числе крупногабаритного.
В работах задействованы сотрудники МЧС России. При помощи мобильных комплексов спецобработки они дезинфицируют улицы, детские площадки, придомовые и другие территории Оренбурга, попавшие в зону подтопления. Всего специалистами продезинфицировано более 70 домов и придомовых участков и более 752 тысяч квадратных метров площади (это придомовые площадки и скверы, дороги, тротуары и иные территории).
Массовая акция по наведению чистоты состоялась в областном центре сегодня, 26 апреля, в рамках весеннего месячника благоустройства и озеленения.
Осиная талия за месяц
За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккал. Примерно такой же расход энергии будет и при беге.
По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом - около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.
Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя лёгкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.
Зачем нужен хулахуп?
* Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки лёгких.
* Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела - с диетами, приёмом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
* Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
* Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.
* Использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.
С чего начинать?
Первым делом следует выбрать обруч правильного размера:
высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы рёбер.
Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперёд-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.
Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств - обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.
Упражнения с обручем
Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем её нужно увеличивать до получаса.
Получив определённые навыки и добившись лёгкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжёлый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).
С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле.
Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется. Можно увеличивать её, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.
Главное - соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум, 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).
Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на неё обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.
Аналогичные упражнения можно делать и ногами. Для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут.
Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса и уменьшить объём талии до 5 сантиметров.
