Новости
По информации городского управления пассажирского транспорта, автобусы начнут курсировать до дач и обратно со вторника, 30 апреля. Соответствующее постановление подписано Главой Оренбурга Сергеем Салминым.
27 апреля, по всей стране проводится Всероссийский субботник в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» национального проекта «Жилье и городская среда», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
В Оренбурге приступили к наведению санитарного порядка после прохождения паводка. Для удобства жителей организованы дополнительные площадки временного складирования мебели, предметов быта, пришедших в негодность в результате паводка, и мусора, в том числе крупногабаритного.
В работах задействованы сотрудники МЧС России. При помощи мобильных комплексов спецобработки они дезинфицируют улицы, детские площадки, придомовые и другие территории Оренбурга, попавшие в зону подтопления. Всего специалистами продезинфицировано более 70 домов и придомовых участков и более 752 тысяч квадратных метров площади (это придомовые площадки и скверы, дороги, тротуары и иные территории).
Массовая акция по наведению чистоты состоялась в областном центре сегодня, 26 апреля, в рамках весеннего месячника благоустройства и озеленения.
11 советов для хорошего сна
1. Придерживайтесь режима. Для того чтобы быстро засыпать вечером и легко вставать утром, нужно ложиться в одно и то же время. Так ваш организм будет автоматически готов ко сну или подъёму.
2. Примите тёплый душ или ванну перед сном. Постарайтесь в это время не только расслабить своё тело, но и избавиться от негативных, тревожных или слишком радостных мыслей. Смойте с себя все дневные события и переживания, настроив своё тело и сознание на отдых.
3. Избегайте перед сном напитков с кофеином. Да, кофе или крепкий чай – это отличный способ разбудить свой организм утром, но вот перед сном это совсем лишнее (вы же не хотите пролежать 2 часа в постели без сна и утром опять встать совершенно разбитым?). Эти напитки лучше заменить на тёплое молоко или некрепкий чай с мёдом и мятой.
4. Проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух – это залог комфортного и крепкого сна. Не стоит забывать и про то, что наиболее подходящая для сна температура – +18оС.
5. Избегайте употребления алкоголя. Существует очень распространённое мнение, что после спиртных напитков лучше спится. Это ошибка. Да, возможно, вы уснёте быстрее, но ваша нервная система будет возбуждена, вы можете часто просыпаться, что не будет способствовать нормальному сну и отдыху.
6. Спите только ночью. Постарайтесь отказать себе в удовольствии подремать несколько часов днём (если, конечно, у вас не было ночной смены). 1 час сна днём может забрать у вас несколько часов ночного сна.
7. Делайте днём физические упражнения. Известно, что сон организм человека использует для восстановления сил. А что восстанавливать, если ничего не было потрачено? Поэтому обязательно утомите немного своё тело. Только делать упражнения нужно не позже чем за 2 часа до сна.
8. Избегайте еды перед сном. Ваш ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (как и физические упражнения), и не слишком плотным.
9. Расслабьтесь перед сном. Расслабиться поможет любимая книга или спокойная музыка. Постарайтесь максимально уйти от забот, переживаний и «отпустить» прожитый день.
10. Подведите итоги дня. Не менее чем за час до сна постарайтесь подвести итоги дня и «закрыть» его: отметьте, что вы сделали и что необходимо будет сделать завтра, какие ошибки были и что можно исправить. Не переносите негатив в новый день, делая при этом свой сон беспокойным и малоэффективным.
11. Спите в тишине. Постарайтесь максимально обеспечить тишину во время своего сна. Не стоит также засыпать под телевизор или радио.
