Но у бега на морозе есть свои особенности, и их необходимо учитывать, чтобы не нанести вред своему здоровью. Бег на улице круглый год может принести большую пользу организму, но только если придерживаться нескольких простых правил.
Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем увеличивать нагрузку. При резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду есть риск получить серьёзные травмы.
Обязательно перед забегом нужно сделать разминку, но делать её не на улице, а в помещении. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна –
пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Разогрев не только поможет подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.
Есть мнение, что бегать зимой следует с закрытым ртом. Это заблуждение. Нужно дышать ртом, чтобы получать достаточное количество кислорода. При сильных минусовых температурах можно использовать баф. Но не заматываться им целиком, а оставлять какое-то пространство – воздушную подушку, за счёт которой у рта будет собираться согретый воздух.
– Как одеваться? Большая ошибка бегуна – это большое количество одежды. Перегрев увеличивает шансы заболеть. Простое правило: одеваться надо так, чтобы в начале тренировки было прохладно, – советует любитель бега, тренер Владимир Чернышов. – Соблюдайте правило трёх слоёв: термобельё, флис и ветронепродуваемая куртка.
Собираясь на пробежку, нужно мысленно прибавить к температуре за окном десять градусов. Именно так бегун будет ощущать погоду, когда организм разогреется. Если же вы перегрузите себя одеждой, то можно быстро вспотеть, а это уже чревато переохлаждением.
Если вы озадачились выбором кроссовок, подойдут любые нейтральные модели (без супинаторов) с рифлёной подошвой, желательно без гортекса.
Специальные шерстяные или термоноски – идеальный вариант. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант – синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать нет.
После пробежки необходимо сразу же зайти в тёплое помещение и не оставаться на улице в мокрой одежде без движения.
На протяжении всей пробежки надо прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять горячий душ.
Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20 градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения.
Хотя у всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-градусный мороз, а другим очень сложно выйти на пробежку даже при 10 градусах ниже нуля.

Фото с runningwarehouse.com